grease the groove 熟能生巧
这是一个运动学名词，由发明了壶铃训练的Pavel教练提出。Pavel教练很喜欢用一种滴水穿石的方法让人们练习引体向上（pull up），英文称为“grease the groove“，也就是熟能生巧。
练习重点是：反复以低次数的练习，来积累你的能力。
GTG 的核心理念是，肌力也是一种技术，通过练习可以熟能生巧。就像弹钢琴，起初手指会很别扭，但经过长时间的练习，就能像肌肉反射一样自如。这是因为你不断熟悉这个神经传导的过程，使其越来越顺畅。
这种练习方法是将门框式引体向上杆安装在办公室的门上，每经过一次就做一个pull up。每次练习只需几秒钟，不知不觉中你将积累大量的练习量，甚至比正规的训练量还多。由于难度低，执行起来没有太大阻碍。
这是一种简单而效果显著的训练方式，你的动作技巧和肌肉神经连接会悄然提升。
同样的理念，如果你是教练，也可以在每堂课的间隙简单进行一两组低次数的pull up练习。比如，我一整天大概做了70~80次，这种方法显著提高了我的能力，持续一段时间后，连续做15个标准的pull up根本不成问题。
“Grease the groove”，这种从零开始，逐渐积累，熟能生巧的训练方法，虽然没有很精确的科学实验证明其效果，但我们经常使用这种简单方法来取得进步。
你渴望拥抱吗？
今天听到一个播客谈论关于拥抱的话题。
他们做了一个四十多个国家的调查，请大家写下和人们拥抱的频率。令人震惊的是中国的数据如此之低以至于他们要单独列出中国，以免极大拉低整体的平均值。
一位治疗师提到，人一天至少要四个拥抱来维持生存，八个拥抱来维持现状，十二个拥抱来促进成长。
一位作家母亲写下她关于拥抱的感受。
I get frustrated and tired and burned out, and I wonder if what I’m doing is making a difference. But when I’m holding my children, that all goes away. I don’t think about my insecurities, my failures, or my worries. During those eight seconds, all I feel is comfort, contentment, and concern for that person and connection.
我会感到沮丧、疲惫和精疲力竭，怀疑自己所做的事情是否有意义。但当我抱着我的孩子时，这些感觉都会消失。我不会想着自己的不安、失败或担忧。在那八秒钟里，我感受到的只有安慰、满足、对孩子的关心和联系。